hehe dzieki:) dzien diety : 7 dzien a6w : 14 postanowiłem w a6w zmodyfikować ostatnie ćwiczenie gdyż przy oryginalnym plecy mnie bolą, a teraz troche zmieniłem i zamiast bólu na plecach czuje brzuch więc super:P mam dobre wiadomosci!:P mianowicie chodzi że ogarnąłem tą skakanke i udało mi sie poskakać:P nie powiem że to była pierwsza klasa bo nie [...]
co? Dzień diety 44/119 Ocena nie wiem sam xd I + II śniadanie 150g cyca 40g ryż 4 ogórki kwaszone III posiłek 100g cyc 3 ogórki kwaszone IV posilek jajecznica 6 jaj 120g szynki V posiłek 100g ryż 200g cyc 8 ogórków kwaszonych VI posiłek 250g twarogu półtłustego 500ml mleka 3,2% jakoś tak poszło:) trening podciąganie robie za radą adzika tak żeby [...]
Dzień diety 48/119 ocena 8/10 I śniadanie 100g ryż 200g pierś 3 ogórki trening II sniadanie jajecznica 6 jaj 70g szynki III posiłek(podmiana z braku ryżu i kurki xD) 310g jogurtu pitnego 2 kromki chleba chrupkiego czy jak on tam 2 plasterki szynki IV posiłek 100g cyc jeszcze nie zjedozny V posiłek 200g twaróg półtłsty 500ml mleka 3,2% jeszcze [...]
ja tam jak boks ćwiczyłem dobrze oddychałem w ochraniaczu:) ale to kwestia przyzwyczajenia bo na początku to na bełty się zbierało:) po treningu;] po zjadłem 100g piersi + 100g indyka + 50g ryż:) jutro wycieczka, sniadanie jak zawsze, i zawine orzechy z dnia do 2 i 3 śniadanie które odbędzie siię w teatrze żeby się najeść:P To jest ostatni [...]
biały xd i głodny jestem coś:< dziś 0,25 coli zero:D tak na poprawe humoru xD bo głupia sztanga nie dochodzi ale za to zaraz będzie 1,25l zielonej herbaty:P kurde:/ allachy, unoszenie nóg w zwisie, skrętoskłony leżąc, spięcia z obciążeniem, russian twist .... tak allachów nie mam jak zrobić, unoszenie nóg w zwisie tez nie, bo drązek mi lata [...]
:):p szkoda że te 102kg co było to chociaz nie z dietą na mase:P ciekawe kiedy stojaki będą;) może w tym tyg;) ----------------------------------------- elo elo:) chyba przejde na J/NJ coraz więcej czytam o tym stylu odżywiania i bardzo mi sie podoba:) co wy na to? szczególnie pytam tych którzy są na tej diecie:) redukcje napewno da się zrobić na [...]
[...] ani razu sie nie skusilem co jest moim sukcesem - bo mial isc czit raz na tydzien a podczas tego cyklu poszlo tylko 1/2 pizzy 2tygodnie temu czy dalej w piatek planuje sobie zrobic very high carb day (owsiane,owsiane + owoce,ryz+owoce,ryz) wiec bedzie lepiej w piatek sobote teraz bardzo slabo to wyglada w lusteku miesni praktycznie brak - tj. sa [...]
no niestety zdjęcia pizzy nie mam ale byla za***ista chłopaki co wy na to zeby sobie zrobić tydzień off a później dalej kontynuować oczywiście ci co by chcieli zastanawiam sie nad tym leviatanem reload na ckd zeby wyciac sie juz totalnie i zeby z masa startowac na minimalnym bf
Co za dzień dzisiaj... mam mega głoda od rana, pewnie przez to, że @ się zbliża @@-) Po treningu to juz wogóle masakra, zjadłam a poł godziny później czułam sie jakbym nic nie jadła @@-) Zanim wróciłam do domu to mnie zupełnie siły opuściły, było mi słabo, ledwo zakupy niosłam, w brzuchu skręcało @@-) Na dodatek mimo że ćwiczyłam nogi to zaczeła [...]
DNT Dzisiaj wróciłam z pracy wyjątkowo wcześnie, bo od 19:30 @@-) musiałam się wyżyć, a że na siłownię już nie dałabym rady, poszłam zrobić interwał na swieżym powietrzu: 10min bieg + 4 serie interwał (20sek sprint/40 sek szybki bieg) + 5min bieg + 15 min szybkiego marszu z psem + rozciąganie Łatwo nie było, bo po ostatnich interwałach mam [...]
@Zoria, staram się {{:-( w tygodniu robię zwykle dwa treningi o 6 rano i jeden z nich jest bardzo długi, więc już nie wyrabiam się z aerobami i robię je wieczorem. Po drugim treningu robię, zwykle do 20 minut, wszystko oczywiście na styk %-) no a trzeci trening zwykle w sobotę lub niedzielę, więc wtedy niestety jest dużo czasu na aeroby @-| [...]
DZIEŃ 6 – ketoza po pracy od razu trening, myślałem ,ze nie dam rady i już miałem odpuścić. Na szczescie miałem saszetke crea-shota i firestarter. Taki mix od razu postawil mnie na nogi. Pompa i palenie gwarantowane :). Trening –nogi Starałem się robić długie powtórzenia ok. 6 sekundowe. Przerwy 1.5 – 2 min. dwugłowe martwy ciąg na prostych [...]
[...] wc , po 2 stoperanach się uspokoilo , wiec moglem normalnie funkcjonowac. W diecie zmniejszyłem troche tłuszcze dopóki wszystko się uspokoi. Co do suplementacji postanowiłem zrobic także przerwe od kreatyny. Trening wyszedł fajny, a to dzięki dobremu partnerowi treningowemu, który mimo beznadziejnego samopoczucia bardzo motywowal. Ogolnie czuje [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 3# Dzisiaj pierwszy od dawna trening nóg. Wspominałem już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 66# NOGI Od tyg. nasilił się ból szyi do tego stopnia, że ciężko mi było zasnać, a pozniej i tak budziłem się po kilka razy w ciągu nocy. Wczoraj w koncu pojechałem na masaż i jest o niebo lepiej. Miałem podobno zablokowane pare kręgów. Dziś pierwsza przespana noc !! Szyja delikatnie boli, ale bez porownania z tym co było [...]
[...] Waga podskoczyla do 96 kg,czyli jakies 2-3 kg +. Od wczoraj 0 węgli, bez warzyw, ładowanie w niedzielę na podobnych zasadach co ostatnio. Mam nadzieje, że zdażymy musze zrobic jakies 87-88kg wagi żeby spokojnie pozniej się odwodnic i wyjsc z zapasem 2kg w klasyku. Wyciskanie na ławce poziomej 100kg/115kg/125kg/135kg/145kg/160kg [...]
Pamiętaj tylko że to co piszesz na forum potrafi komuś mocno namieszać w głowie - szczególnie że nie masz z osobą kontaktu bezpośredniego. A szczególnie się to tyczy świeżaków, którzy po takim bombardowaniu informacjami trzymają w garści 7 srok i nie wiedzą co z tym fantem zrobić. Dlatego też już tylko obserwuję z cicha.
Masz dość niską kaloryczność i myślę, że to dlatego masz takie ciągnięcie czy to na słodkie, czy na jedzenie. A co do chęci na zjedzenie czegoś nieprzygotowanego przez siebie polecam zrobić kontrolowanego czita - pójdź sobie do jakiejś dobrej knajpy, zamów dobre mięso/rybę grillowane z sensownym dodatkiem, np. pieczone ziemniaki i powinno Cię to [...]
http://www.sfd.pl/-t523444-s6699.html Przypadek tej dziewczyny nie jest aż taki jak Twój, ale pokazuje co można zrobić jedząc normalnie i wprowadzając treningi. Doskonale Cię rozumiem, że boisz się przytycia. Nikt nie chce się czuć źle z powodu wyglądu. Jednak to, co będziesz jadła ma ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia i to zdrowie stawiaj na [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
